superserie ramiona

[...] po przeczytaniu twojego artykułu teraz zgłupiałem i nie wiem co robić. Co o tym myślisz? Z ramionami mam poważny zastój, w przeciągu roku próbowałem różne zestawy ćwiczeń: superserie, negatywne, z małą ilością powtórzeń, z dużą ilością, treningi ramion raz w tygodniu, 3 razy w tygodniu i efekty żadne, wzrost o marny 1cm. Z łydkami dokładnie to [...]

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]

zależy od stażu. jak zaczynasz to nie jak trenujesz już ze 2 lata i naprawdę masz oporne ramiona to można by próbować ale wtedy bym je połączył w superserie.

[...] na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

wszystkim kolegom dziekuje za odp. co do mego treningu ramion obecnie stosuje superserie ze schodzeniem z ciezarow wyglada to tak wyciskanie francuskie siedzac staram sie wykonac 12 do 15 powt do upadku, partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i dalej wykonuje tyle powt ile dam rade, nast znow partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i [...]

[...] O KOLANO: W ostatniej superserii leciutke sztangielki ale idealne spiecie,praca miesni. Nie wiem czy te ręce i barki bedą dobrze? Do klatki pleców chciałem dorzucic superserie z przenoszeniem hantli za glowe i przyciaganiem wyciagu dolnego ale chyba te 12 seri starczy co juz jest? Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-27 19:52:48 [...]

[...] I brzuch Przysiad tylni Wypychwnie nóg i żuraw Wykroić i uginanie leżąc Brzuch:unoszenie nóg Brzuszki Wstępnie widziałbym to tak,lecz nie wiem jak polaczyc barki aby wyszły superserie,níe wiem też który przysiad przedni lub tylko będzie lepszy? Jeśli níe będzie to dla was większym problemem prosiliśmy was o to żebyście mi pomogli to jakoś [...]

[...] (u mnie nie ma mlotkow i sciagania linki bo mialem to przy poprzednim treningu--> moze byc supinacja i prostowanie ze sztangielka w opadzie? wtedy polaczylbym tak : superserie 1.uginanie ze sztanga stojac pompki na poreczach 3x10 2.uginanie ze sztangielkami supinacja francuskie lezac bez superserii 3.lamana na modlitewniku [...]

[...] albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie lub serie łączone, w wyniku których ramiona tak się ukrwią, że prawie pękną. superserie i serie łączone są dla bardziej zaawansowanych. ale wybór nalezy do ciebie.

[...] 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Rozpietki na skosie 1s Barki: - Wyciskanie z klaty 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wiosło wąskim podchwytem 2s Ramiona (superserie): - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Pompki na poręczach 2s Poniedziałek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x 10p [...]

[...] sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar70% cW) Barki: 2. Wyciskanie z klaty 2s Plecy: 3. Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) 4. Wiosło sztangielka w podporze 2s Ramiona (superserie): 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Pompki na poręczach 2s 1. Co do treningu nog to taki zostanie. 2. Co do siatkowki to nie zrezygnuje bo milosci nie da sie [...]

[...] sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar70% CW) Barki: 2. Wyciskanie z klaty 2s Plecy: 3. Martwy ciąg 2s (1s rozgrzewka 70% CW) 4. Wiosło sztangielka w podporze 2s Ramiona (superserie): 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Pompki na poręczach 2s Poniedziałek: - Przysiady z wieloma powtórzeniami 3s x 30p - Podwójne wybicia z samych kostek 2s x [...]

Triceps biceps-superserie 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,70-120kg.,15-7powt. ..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,17,5-27kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-3superserie,35-50kg.,15-10powt. ..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-3superserie,15-22,5kg.,15-8powt. [...]

Triceps biceps-superserie 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,80-120kg.,15-7powt. ..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-4superserie,35-50kg.,15-11powt. ..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-4superserie,15-22,5kg.,15-8powt. [...]

Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

ojan - panie Janie, fajnie ze tak wyszly zdjecia, ale realnie to wiadomo ze brakuje mi lata swietlne do tych ludzi... ;-) nuras - wiesz jak wygladam w realu bo duzo sie widzielismy ;-) czyli sto razy gorzej w rzeczywistosci niz na zdjeciach %-) ASNF - pokaze Ci goscia za chwile, zdaje mi sie ze go odnajde %-) jakis wyciskacz albo strongman to byl [...]

:)) Weź sobie lepiej zrób: pon nogi wtorek klatka + biceps środa wolne czwartek plecy + triceps Piątek wolne sobota barki + ramiona w tygodniu 1-2 ćwieczenia na ramiona w sobotę 2-3 superserie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-29 13:57:05

[...] następnych cyklach niz odejmowac :D Pamietaj też ze to twój pierwszy HST- a więc i zupełnie nowy bodziec "mam jeszcze pytanie odnosnie przeplatania cwiczen, mozna robic superserie ? wlasciwie to tylko na ramiona bym je stosowal, seria uginania i zaraz po niej francuskie i dopiero odpoczynek.. HST tego nie broni zdaje mi sie, ale pewnie [...]